不要再沉迷于多任務工作，這可能是讓你效率低下的”罪魁禍首”
與計算機不同，人腦的結構不適合多任務處理。當它從一項任務轉移到另一項任務時，它通常消耗大量的能量。
2009年，明尼蘇達大學教授索菲·勒羅伊(SohieLeroy)在一篇文章中提出了"注意力殘留"的概念，指的是，當人們迅速從任務A轉移到任務B時，任務A的剩余部分仍在腦海中。換句話說，盡管你已經在執行一項新任務，但你的大腦正在考慮最后一項任務。
如果最后一項任務沒有完成，人們就很難完全轉移注意力，這將直接影響他們后續任務的執行，"他說。
嚴重的注意力殘留會導致生產力下降，更難更好地聽取信息，更容易出現困惑和錯誤，或導致決策和信息處理上的困難。
此外，多任務會擾亂我們的工作記憶。工作記憶是人類在工作學習中在短時間內保存和處理的一種新信息，它的能力有限。如果你繼續切換任務，它將導致原始信息被清除，當你回到最后一項任務時，一定要花更多的時間去回憶。
更糟糕的是，長期的多任務處理可能會導致一些永久性的損害。
倫敦大學(University Of London)的一項研究發現，多任務處理的人智商下降的程度與熬夜的人一樣。盡管他們覺得自己做得更多了，但他們的認知水平卻呈下降趨勢。
對多任務大腦的MRI掃描發現，它們的前扣帶皮質致密，這一區域主要負責移情、認知和情緒控制。
如何擺脫多任務處理？
雖然許多研究表明，多任務處理有負面影響，但在實際工作中多任務處理是不可避免的。
從查看微信、接聽電話、與同事討論工作、向主管匯報進展情況，人們往往很容易在具體問題上變得無能為力。以下是一些可能幫助你更好地專注于最重要任務的建議：
觀察任務場景并對任務進行分類
擺脫多任務首先是觀察你的日常工作：任務切換發生的頻率和次數，以及通常導致切換的事件。這有助于找到適合你的解決方案。
然后，任務被分為日常瑣事和需要深入投入的事務。對于要求更高、更復雜的任務，最好留出全部時間投入這些任務，而對于不重要的瑣碎事務，你可以設定一個固定的時間來管理。
例如，每天早上和午餐后花半個小時回復電子郵件和信息，但要確保其他人知道你的日程安排，以便他們知道什么時候能收到。
訓練大腦適應"深度工作
深度工作"(CalNewport)的作者卡爾·紐波特(Carl Niuport)認為，深度工作的能力需要培養。你不僅需要練習挑戰你的思維，還需要擺脫你的分心。
例如，讓自己遠離工作時間以外的手機和平板電腦，避免在不同應用程序之間頻繁切換，對大多數人來說都是困難的，因為首先他們需要學會適應無聊。
另一項訓練是設法長期密切關注一項重要任務，例如每天安排90分鐘處理復雜事務，并確保其不受干擾，然后在此基礎上增加時間，以增加注意。
留出休息時間給大腦
如果你必須做高強度的多任務處理，你最好把注意力從你的注意力轉移到你的身體上，然后再做一些運動，然后再去做一項新的任務。比如步行、爬樓梯、深呼吸或伸展。在進行這些活動時，大腦將繼續處理過去的任務，我們所要做的就是給它休息的時間，這樣它才能更好地投資于新的任務。
