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只有通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，我們才能獲得滿意的結(jié)果。然而，如果過(guò)度訓(xùn)練，身體就很難恢復(fù)，那么艱苦的鍛煉就可能徒勞無(wú)功。最近，美國(guó)著名的健身教練安東尼·貝維拉總結(jié)了10項(xiàng)技能，以加速運(yùn)動(dòng)后的身體恢復(fù)。

1.接受碳水化合物。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充適量的營(yíng)養(yǎng)素可以加速恢復(fù)和促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，而人體在運(yùn)動(dòng)后往往會(huì)吸收碳水化合物，所以運(yùn)動(dòng)后應(yīng)增加膳食，約占每日總碳水化合物攝入量的20%。此外，你還需要吃25克蛋白質(zhì)。記住，這頓飯不應(yīng)含有10克以上的脂肪，否則人體將以較低的速度吸收營(yíng)養(yǎng)。

二、支鏈氨基酸。兩餐之間攝取支鏈氨基酸(BCAA)可以保證蛋白質(zhì)合成在一整天內(nèi)順利進(jìn)行，促進(jìn)肌肉恢復(fù)。富含支鏈氨基酸的食物有蝦、雞肉、牛奶、玉米等。

3.使用泡沫滾筒。運(yùn)動(dòng)前使用泡沫滾筒可以放松肌肉，使身體更加靈活；運(yùn)動(dòng)后，它有助于從肌肉中排出毒素和乳酸。

4.冰浴。用冷水注滿浴缸，倒入一些冰，浸泡10分鐘。這種方法被職業(yè)運(yùn)動(dòng)員廣泛使用，并不適合每個(gè)人。

5.讓我們行動(dòng)起來(lái)。適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)可以將血液中豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到需要恢復(fù)的肌肉，并能減少肌肉粘連，增加運(yùn)動(dòng)后的運(yùn)動(dòng)能力，例如提高肌肉力量。

6.小睡一覺(jué)。除了睡個(gè)好覺(jué)外，你還應(yīng)該在中午小睡15到20分鐘，這不僅對(duì)心臟功能有好處，而且還能降低血壓，減輕壓力，甚至促進(jìn)減肥。

7.平衡飲食。無(wú)論是減肥還是增加肌肉，單靠鍛煉是不可能的。均衡飲食對(duì)實(shí)現(xiàn)健身目標(biāo)和減少油炸食品起著重要作用。

8.減輕負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)后一周內(nèi)，你只需訓(xùn)練一般負(fù)重的60%以下。當(dāng)你進(jìn)入下一階段的訓(xùn)練時(shí)，較輕的負(fù)荷可以促進(jìn)身體恢復(fù)，使體力更充沛。

9.補(bǔ)充水分。身體的生理功能需要水才能正常運(yùn)作，即使脫水1%，也會(huì)導(dǎo)致力量下降10%。充足的飲用水可以潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，提高運(yùn)動(dòng)能力，但也有助于去除肌肉毒素，減少運(yùn)動(dòng)后的肌肉疼痛。

10.服用多種維生素。運(yùn)動(dòng)后，肌肉中的自由基含量最高，而維生素C、維生素D、維生素E和α-亞麻酸則能分解自由基，有助于防止自由基對(duì)肌肉的損害，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能。