減肥的重點是減低體脂率，吃得太少"很難減肥
今年的“國慶”恰逢中秋節(jié)，又是8天的超長假期，不少人吃海塞，不知不覺中又是“每逢節(jié)假日3斤”。很多女性都熱衷于減肥，但經(jīng)過長時間的努力，減肥的效果卻大不相同：有的人減肥了，但穿衣感卻沒什么不同；有的人穿衣服時感覺瘦了，體重反而增加了；有的人腰圍變瘦了，臀部和腿都不動了；但如果減肥方法不當，可能會對人體的減肥效果產(chǎn)生不良影響，甚至?xí)θ梭w產(chǎn)生不利的影響。
減肥狀態(tài)1：運動后，身心力量得到改善，腰圍明顯下降，臀部和腿部沒有變化，體重也沒有變化。
開始運動一個月或兩三個月，很多人的體重沒有變化，這說明在減肥的同時，身體的有用成分增加，比如肌肉變得飽滿，這抵消了脂肪減少引起的體重下降。同時，也說明不存在營養(yǎng)不良問題，肌肉損失沒有增加，說明人體代謝能力正在提高。腰圍的降低表明體脂率和內(nèi)臟脂肪顯著降低。
因為梨形女性下半身肌肉飽滿，也容易積聚皮下脂肪，所以臀部和大腿的周長很難縮小，這需要較長的時間，但下身脂肪無害健康，不用擔心。
有不少女性因為減肥而提前減肥而焦慮，鍛煉的努力往往半途而廢，令人遺憾。對于那些不超重或肥胖但只想擁有更好身材的人來說，沒有必要追求低體重。適度的運動可以帶來光滑的皮膚和紅潤的膚色，并增加一些健身運動，鍛煉肩部肌肉，減少臀部脂肪，可以獲得良好的身材。如果你是超重和肥胖，那么經(jīng)過這一階段繼續(xù)鍛煉，再加上飲食調(diào)整，體重會慢慢下降。
減肥狀況二：運動后，腦力和體力都有所提高，腰圍沒有增加，衣服也松了，但體重增加了。對于一個不超重或肥胖的人來說，他的精力得到改善，腰圍沒有增加，腹部變平。那么，適當增加體重并不是壞事。俗話說“氣血充足”，用科學(xué)的語言來說，代謝率提高了，這是件好事。因為只有增加的脂肪才叫做肥胖，肌肉、骨骼、血液等有用組織增重不叫脂肪，而是健康增重。
有兩種健康的體重增加。一是原來肌肉團太小，一旦有了節(jié)食減肥或營養(yǎng)不良，餓了也不能下去，那么通過這個階段，通過補充營養(yǎng)和適度運動，提高體力，提高代謝率，就可以開始新的減肥了。在這個過程中，會有一個不顯胖的體重增加的中間過程。要有耐心，等到精神好了，再適度增加運動量，或者稍微減少脂肪和主食，就可以慢慢變得更苗條了。另一個原因是雖然他們鍛煉身體，但他們吃得更多。如果你超重，你應(yīng)該反省你是否吃得太多。只要去掉飲料、零食、酒精等，少吃點油炸菜油和主食，就會減肥。
減肥狀況三：運動后臀部變圓，雙腿變粗，但背部和腰部變細。俗話說“一分鐘背瘦，一分鐘長三分”，不是背部肌肉少，而是肩胛骨皮褶厚度比較薄，這就意味著體脂率低，內(nèi)臟脂肪少，代謝功能好。
如果平時穿胸罩能拉出很深的溝槽，那說明你的身體脂肪率很高，內(nèi)臟發(fā)胖，這不是好事。通過運動，腰背變瘦，即使體重不減，內(nèi)臟脂肪也被消耗掉了，軀干皮下脂肪也減少了，說明你已經(jīng)從高危代謝疾病狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)榻】禒顟B(tài)，不存在營養(yǎng)不良問題。
另一方面，腿粗臀圓，說明肌肉飽滿，營養(yǎng)狀況良好，三高風險小。先前的研究證實大腿皮下脂肪對健康無害。其他研究發(fā)現(xiàn)大腿太細容易導(dǎo)致高血壓。臀部變得豐滿，臀肌發(fā)達，也是全身肌肉豐滿、營養(yǎng)狀況良好的標志。
