體脂率不到4%的型男背后：不吃米飯也沒有吃油鹽
把身體當成藝術品，每天汗流浹背，精心雕琢，在杭州城北汽車城有一位名叫鄧立洲的二手車主。他癡迷于滾鐵，體脂率不到 4%。最近，他獲得了杭州市健身健美錦標賽 80 公斤級健美冠軍，并獲得了整個比賽的冠軍。”人們會認為健身離自己很遠。事實上，和大多數健身醫生一樣，我只是更仔細、更嚴格、更全面地鍛煉，以滿足更好的自我。”
曾經的一個小胖子成了杭州市身材最好、肌肉最好的男人。他買車、賣車、做汽車年檢，十香路上的杭州汽車城每天都很忙。在二手車交易大廳二樓，一輛接一輛的車穿著寬松的黑色毛衣，不時站在他的攤位前，接受顧客的詢問。”我在這里已經八年了，我的攤位數量是這個大廳最多的，從前兩個到現在的 18 個。不過，受今年疫情影響，有幾個攤位被轉租出去了。”
除了賣車，鄧超的名聲還以“衣著考究、條紋斑斕、身材豐滿”著稱。大多數人認為他是個健身教練。不久前，在杭州市健美健身錦標賽上，31 歲的鄧麗東獲得了 80 公斤級健美操冠軍和整個比賽的雙料冠軍。對于這個結果，鄧說他一直很期待，但沒想到能得到。
鄧的健身史應該從 18 歲開始。順便說一句，當他還是個小男孩的時候，他考慮過如何提高自己的表現。于是，他白天刻苦學習準備高考，晚上自習結束后乘車去體育館，打烊后才回家。
“在那里，我遇到了我的師父卞水根。他在工作中受傷，四十多歲時開始練習健美。他還參加了全國性的比賽并獲獎。他的故事讓我覺得我能做到。在體育館里積累的時間和汗水使鄧的身材越來越好。高中畢業后，他第一次參加全省健身比賽，一舉獲得第八名。
經過七年的拋棄和追求夢想，鄧一直堅持著不到 4% 的身體脂肪的努力工作和大學時代的鍛煉。其他人去網吧，他去健身房。早上，我空腹開始有氧訓練。天晴的時候，我會騎著一輛壞了的電動車往返于濱文路和昌河路。如果下雨，我會在教學樓里爬上爬下樓梯，每天至少爬一個小時。另一次，除了學習，他還在訓練。
其他人吃美味的晚餐。他吃煮牛肉和雞胸肉，嚼西紅柿和黃瓜。為了準備比賽，學校給他開了綠燈，允許他從家里帶一個電飯煲、一個冰箱和一個微波爐。一日三餐都是自己做的無油無鹽健身餐，在大學期間，鄧參加過很多比賽。畢業前夕，他還參加了浙江省體育大會，獲得了浙江省大學生比賽冠軍，并在省體協 80 公斤級健美比賽中獲得銀牌。
“很遺憾，上班的時候，因為工作忙而停止了訓練”，直到 2017 年，當他的好身材變成了“大肚男”，鄧超覺得自己必須重新恢復體能。
雖然訓練中斷了 7 年，但幸運的是，他的身體記憶并沒有完全喪失。恢復訓練后，他已經成功減肥半年了。在教練的鼓勵下，他不斷進步。他今年重返舞臺的夢想終于實現了。
“我在比賽中的體脂率不到 4%，很難得出這樣的數據。”體脂率在健身領域中非常重要，因為當體脂達到一定的標準時，肌塊的分離程度會特別明顯，人們可以很容易地用肉眼看到肌塊，這也是健身階段評分標準中需要考慮的重點之一。據了解，一般健身愛好者的體脂率為 15%-18%，世界上許多專業健美男子的體脂率都在 7% 以下。
我記得那一次，鄧老師每天只吃 100 克左右含碳、含水量的食物，只有平時的五分之一，而訓練量是平時的 3 倍。每天睜開眼睛是一天鍛煉的開始。我晚上累了，想睡覺。我必須在躺下之前做完最后一次有氧運動。
在比賽前的最后一周，他每天要喝 12 升蒸餾水。他不能吃米飯。他不能在雞胸水里放鹽。他一整天口苦難耐，身體已經到了極限。每天，鄧麗中都在堅持日子，告訴自己，如果自己不能比別人更嚴謹、更勤奮，怎么可能奪冠呢？最終，他贏得了冠軍，成為最后一個在聚光燈下走下舞臺的人。
當他上臺領獎時，主持人問他最想做什么？鄧把新婚妻子叫到臺上，單膝跪地，以彌補訓練中求婚的不足。”健身雖然是一個人的事業，但離不開家庭成員的支持。有時，當我回家晚了，我的妻子為我做飯，并承包所有的家務活。我之所以能站在聚光燈前，是因為我的家人在背后默默地付出了代價。他們承載著我的夢想，背負著沉重的擔子
對于高光的歸來，鄧麗珍稱之為“永不忘記，必須有回應”。他曾經放棄了 7 年，但幸運的是，他又撿起了它，更加堅定地做自己最渴望的事情。
其實，健身的好處不僅僅是外表，鄧麗珍收獲更多的是內心的自信，不計較一時的得失，相信自己會更好。經過多年的努力，他不會放棄訓練
很多人說沒有時間了。其實，愛是不夠的還是沒有合理的計劃。我們可以先設定一個合理的目標和實現目標的過程，這樣我們才能有愛心，持之以恒地去做這件事，因為興趣是最好的老師，而不是一味地堅持很多人認為健美運動離自己很遠。在鄧眼里，他的訓練就是健身，但鍛煉的過程比普通人更需要細致、嚴謹、全面，收獲和進步也更大。
賽后，鄧超一天沒有休息，繼續訓練，因為這是賽后的黃金時期，所以不能浪費。同時，他還鎖定了參加下一屆省運會的目標，“學會沉淀自己，踏踏實實工作，遇到更好的自己”
