肩部和頸部疼痛還是因為很多人有睡眠習慣！試試這五種緩解方法
對許多習慣側睡的人來說，他們必須熟悉這種情況：他們在手臂上睡上幾個小時，可能在中午醒來好幾次，因為他們的手麻木了，或者脖子太僵硬了。
美國健康網站MindBodyGreen表示："睡眠姿勢對我們的睡眠質量有很大影響，良好的睡眠也能帶來更好的生活質量。很多人總是有肩部和頸部疼痛的原因，可能是因為我們的睡眠習慣不好。除了我們知道的東西會導致肩部和頸部疼痛外，肩部和頸部疼痛也有共同的原因。手臂上睡覺是肩膀和頸部疼痛的一個常見原因。
研究睡眠醫學的精神病學家西西·博帕爾指出，手臂睡覺會導致肩部和頸部疼痛，因為他不正確地壓迫肩膀、頭部和脊柱。起初，你可能會感到手部麻木或刺痛，隨著時間的推移，可能會導致肩袖肌腱炎。"尤其是那些肩部受傷、神經受到影響的人，應該更小心地避免在手臂上睡覺，尤其是手臂受傷的一側。
如果你也有躺在手臂邊的習慣，一定要嘗試以下五件事：
挑出枕頭
睡在手臂上的習慣意味著枕頭是扁平的，或者不足以支撐我們的頭。當我們一邊睡覺時，我們的頭和肩膀之間的空間應該充滿枕頭。因此，在選擇枕頭時，選擇一個支撐你脖子的枕頭，讓你的頭與脊椎保持一致。
試著躺在你的背上。
如果可能的話，尤其是當你在痛苦中醒來的時候，你必須試著睡在其他的位置，比如仰臥。如果你習慣在睡覺的時候靠在一邊，試著換到另一邊。
放置枕頭
除了確保頭部下的枕頭有足夠的支撐外，當你側臥時，試著在膝蓋之間放一個枕頭，以保持脊柱挺直，防止不健康的臀部和骨盆彎曲。此外，你還可以拿一個枕頭來減輕肩膀的壓力。
適度運動
為了減輕睡在枕臂上的不良影響，適度的肩部和頸部伸展可以幫助放松身體。如果你選擇在早上伸展身體，一定要先熱身。當我們第一次起床時，我們的身體通常是最僵硬的，所以最好洗個熱水澡，或者做一些輕松的運動來放松。
深睡
最后，為了獲得良好的睡眠質量，我們還應注意基本的睡眠衛生習慣，例如定期生活、保持健康飲食、堅持鍛煉等，以促進整體健康，從而有助于改善夜間睡眠和延長深度睡眠。
