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隨著高血壓發(fā)病率的增加，越來(lái)越多的人因高血壓而失去生命。所以高血壓發(fā)生后，患者一定要經(jīng)常服藥，并注意飲食、運(yùn)動(dòng)等方面的調(diào)理，才能更好地穩(wěn)定血壓，防止各種并發(fā)癥的發(fā)生。

然而，許多病人認(rèn)為只要吃藥，一切都會(huì)好的。他們忽視日常生活中的保養(yǎng)，甚至不自覺(jué)地做一些會(huì)導(dǎo)致血壓升高的事情，使血壓失去控制。其中，高鹽飲食是影響血壓穩(wěn)定的主要因素。食鹽攝入過(guò)多會(huì)導(dǎo)致高血壓，這對(duì)疾病控制極為不利！

那么，高血壓患者每天應(yīng)該吃多少鹽呢？

早在2006年，世界衛(wèi)生組織（who）就建議高血壓患者每天的食鹽量不應(yīng)超過(guò)5克，相當(dāng)于一個(gè)啤酒蓋的食鹽量。如果高血壓病情嚴(yán)重，伴有靶器官損害，那么食鹽的攝入量就應(yīng)該更嚴(yán)格地控制，應(yīng)該控制在3克以下

事實(shí)上，大多數(shù)人很難做到這一點(diǎn)。據(jù)了解，我國(guó)居民每日食鹽攝入量約為12克，如果把醬油、味精等調(diào)味品中所含的鹽算進(jìn)去，食鹽攝入量只會(huì)更多！

其實(shí)，低鹽飲食并不難。以下提示可以幫助高血壓患者少吃鹽。讓我們看看！

1. 吃涼菜

涼菜只需短時(shí)間煮沸，幾乎沒(méi)有維生素等營(yíng)養(yǎng)素的損失，而且只要加一點(diǎn)鹽就可以非常美味，與油炸蔬菜相比，用鹽少。

2. 烹調(diào)前放鹽

如果你想在烹調(diào)時(shí)減少鹽的使用，可以在菜肴準(zhǔn)備好出鍋時(shí)加鹽。只要加點(diǎn)鹽，菜里就會(huì)有咸味，這樣既不會(huì)影響菜的味道，又能減少食鹽的攝入。

3. 許多高血壓患者不習(xí)慣清淡的味道。在這種情況下，可以用其他調(diào)味料代替食鹽，如胡椒、醋、蔥、姜、蒜等，這樣既能增加口感，又能減少食鹽的使用。

4. 勺的使用

市面上有專門的限鹽勺，可以更好地控制烹飪時(shí)食鹽的使用。如果沒(méi)有限量的鹽勺，也可以換成其他物品，如啤酒瓶蓋等

 5。警惕隱形鹽

高血壓患者除了在烹飪時(shí)限制食鹽量外，還應(yīng)警惕生活中一些“隱形鹽”的存在。我們生活中的許多食物都含有大量的鹽，如榨菜、味精、咸鴨蛋等。如果這些食物不加限制，也會(huì)導(dǎo)致食鹽攝入過(guò)多。