一到冬天就消沉？提防冬季抑郁癥
在深冬季節(jié)，萬物都會枯萎。天黑越早越亮，有些人就開始頹廢：睡不著覺，精神不振，做了很多事情卻感覺缺乏意義，總是表現出很多負面情緒。如果出現上述癥狀，我們應該警惕是否會出現冬季抑郁。那么，冬季抑郁到底是什么呢？為什么人們在寒冷的冬天容易抑郁？
較短的陽光很容易導致抑郁
冬季抑郁是一種季節(jié)性情感障礙(SeasonalaffectiveDisorder，簡稱SAD)。它通常始于秋季和冬季，春天來臨時自然好轉，每年同時發(fā)生。季節(jié)性情感障礙是南非精神病學家諾曼·羅森塔爾(NormanRosental)在20世紀80年代首次發(fā)現和提出的。
當諾曼·羅森塔爾從南非搬到紐約居住在美國時，他發(fā)現在冬天他會感到莫名其妙的沮喪，他對生活和工作的興趣會下降，當春天來臨時，這些現象消失了，他又變得精力充沛。為此，諾曼·羅森塔爾提出了冬天會讓人沮喪的假設，然后他進行了大量的抽樣調查，發(fā)現季節(jié)性情感失調在北美很常見，許多人在秋冬季節(jié)會陷入季節(jié)性情感失調。
除了北美的寒冷地區(qū)外，北歐國家也是一個冬季抑郁癥高發(fā)地區(qū)。北歐的冬季從11月持續(xù)到次年3月，太陽早上10：00升起，下午4點再次下山，缺乏陽光被認為是冬季抑郁癥高發(fā)的原因。許多心理學研究發(fā)現，光線與抑郁癥有很大關系，因為光線直接影響人體內血清素和褪黑素的分泌，而這兩種物質與人類的情緒狀態(tài)密切相關。
誰容易患上冬季抑郁癥？根據美國國立衛(wèi)生研究院(National Institute Of Health)的數據，美國每年有10%至20%的人患有冬季抑郁癥。女性、年輕人、自己患有抑郁癥的人以及經歷過重大生活變化的人更有可能生病。
診斷必須符合標準，并由醫(yī)生鑒定
寒冷的冬季缺少陽光，雖然會讓人情緒低落，但大多數人可以自己適應。只有滿足以下診斷標準，我們才能把冬季抑郁癥稱為季節(jié)性情緒障礙，這需要醫(yī)院精神科的專業(yè)幫助。
根據美國精神病學研究所編寫的權威診斷手冊"精神疾病診斷和統(tǒng)計手冊"(DSM-5)第五版(DSM-5)，冬季抑郁癥有兩個診斷標準：
首先，以下癥狀中至少有七種應該與秋季和冬季的開始相一致：感覺無助、悲傷、自殺念頭、嗜睡、食欲改變，特別是喜歡甜食或富含淀粉的食物；體重增加；感覺沉重；容易感到精疲力竭；體力活動減少；容易精疲力竭；難以集中精力；易怒；社交回避；對被排斥在外尤其敏感。其次，秋季和冬季的抑郁和春季的自然改善至少已經發(fā)生了兩年。
符合這兩個標準才能被診斷為冬季抑郁癥，最終診斷需要在醫(yī)院精神科進行。對于冬季抑郁癥的治療，通常有光療、藥物治療、心理治療等。
那么，我們如何預防和避免冬季抑郁呢？心理學家給出了以下三個建議：
首先，每天在陽光下進行15-30分鐘的戶外散步。充足的光線有助于血清素的分泌，使人快樂，同時減少褪黑激素的分泌，減少昏昏欲睡。
第二，合理飲食，補充更多維生素D。維生素D有助于合成血清素，可以吃更多富含維生素D的食物，如蛋黃、堅果、牛奶、瘦肉、動物內臟、海鮮等。此外，多吃富含蛋白質的食物。
最后，不要沉溺于負面情緒，適當地分散注意力，多做些讓自己開心的事情。當人們情緒低落時，很容易陷入消極的思想或情緒中。有意識地分散注意力，做其他的事情，比如聽音樂、養(yǎng)花、和朋友聊天等等，這有助于提高快樂。
