身體發(fā)出4種“信號”，建議停止運動！
長時間堅持健身是件好事情，既可以促進身體健康，又可以塑造好身材，提高生活質量。但如果盲目健身，不顧身體承受能力，健身過度反而會很容易造成傷害。鍛煉過程中，我們要循序漸進，不急不躁，一步一個腳印，選擇適當?shù)捏w重和鍛煉頻率，才能避免受傷，達到真正的目的。
初學者在接觸健身時最容易過度健身，為什么？由于他們認為只要拼命地運動，就可以使身體變得更健康，成功地增肌和減脂，使身體更完美。如果陷入了健身的誤區(qū)，造成健身過度，很容易導致身體損傷，影響健身效果。
過多的健身是不可忽視的，過少的就會造成身體損傷，過多的就會引發(fā)肌溶解，危害生命安全，因此，在過多的健身過程中，一定不要過分，以避免危險發(fā)生。
所以在健身過程中，我們該如何判斷自己是否健身過度？有辦法??！過多的健身會首先給身體發(fā)出一個危險的“信號”來提醒你，是時候停止健身，休息了！下一步我們一起來看看，健身過度后身體感受會發(fā)出怎樣的危險“信號”？
一、健身的效率越來越差了。
剛剛接觸健身后，不管是增肌減脂，健身的效果都很好。短短的一個月，身材就變得苗條了很多，或者說增肌更明顯了，這種高效的健身狀態(tài)一直保持下去。
但是如果有一天你發(fā)現(xiàn)自己的訓練狀態(tài)變差了，明明付出了更多的時間，而且還增加了健身的強度，但是增肌減脂的效果并不明顯，甚至沒有效果。此時要注意，這很可能是由于過度健身所致。由于健身過度后，會導致機體的機能減退，基礎代謝能力下降，導致增肌減脂效果變差。
因此，身體發(fā)出這個“信號”后，一定要停止健身，讓自己休息一會兒，調整健身計劃，避免再次過度健身。
身體經(jīng)常會感到疲勞。
鍛煉后身體會感到疲勞，這是正常的事，基本上第二天就會恢復。但如果運動后身體一直處于疲勞狀態(tài)，那么此時要注意了，這是明顯的健身過度表現(xiàn)。
盡管“超負荷”訓練可以提高身體素質，也可以形成“超量康復”，但它也是造成過度訓練的主要原因。過度的訓練持續(xù)時間過長，超過身體承受能力的范圍，則會導致運動能力的持續(xù)下降，不論是生理還是心理都會出現(xiàn)一定的問題，身體會持續(xù)處于疲勞狀態(tài)，在短短的1-2天內就不能恢復。如果需要休息，最快也要一個星期或一個月才能恢復健康。
健身之后總是會失眠。
每一次鍛煉后身體都會處于疲勞狀態(tài)，按理說睡覺就容易多了。然而，每次健身訓練后，自己感覺很累，卻躺在床上翻來覆去睡不著覺，如果出現(xiàn)這種情況，那么就要當心了，這很可能是健身過度的表現(xiàn)。
超負荷的鍛煉會導致壓力激素分泌過多，過度的刺激大腦的神經(jīng)，從而導致失眠。
健身后肌肉持續(xù)酸痛，無法恢復。
實際上這種情況和健身后身體持續(xù)疲勞差不多，每次鍛煉后，肌肉都會感到疼痛，這是正常的，因為在鍛煉過程中，肌肉纖維被撕裂破壞，乳酸堆積較多，肌肉就會產(chǎn)生酸痛感，一般情況下，到第二天或當天休息即可恢復。
但是如果肌肉疼痛的感覺持續(xù)數(shù)天甚至一個星期都沒有恢復的話，此時就要注意了，很大可能是過度鍛煉導致肌肉不能恢復。因此，要停止鍛煉進行休息，等肌肉完全恢復后，再進行下一次訓練，不再感覺疼痛。
過多的健身有害健康，在健身過程中，身體發(fā)出以上4個危險信號后，我們都要注意，這是身體在提醒你要休息，不要繼續(xù)運動。
