健身效果變差？是這幾個方面沒有掌握好
經過一段時間的健身鍛煉，許多人將面臨一個問題：健身效果越來越差，肌肉增長不快，仿佛它已經達到平臺，停滯不前，原因是什么？
其實，健身瓶頸是每個健身愛好者都會出現的問題，不要緊張，先看看以下幾個方面是否做好了工作。
1.睡眠質量差
如果你最近的睡眠質量很差，它會影響你的健身效果，使你的肌肉停止生長。睡眠不足會導致皮質醇增加，從而降低新陳代謝，導致肌肉流失，破壞生長環境。脂肪燃燒效率也會大大降低。
同時，不良的睡眠質量也會影響我們的情緒，導致健康抑郁、不良狀態等負面影響，因此我們必須保證充足的睡眠。
2.蛋白質攝入不足
蛋白質是肌肉生長的重要來源，眾所周知，蛋白質富含氨基酸，氨基酸可以幫助我們建立肌肉的合成和修復。如果我們不吃足夠的蛋白質，我們的肌肉生長就會減慢，阻礙肌肉的生長。
每日建議攝入足夠的蛋白質，一般保證每公斤體重至少攝入1.2-1.7蛋白質，優質蛋白質來源主要包括雞肉、雞蛋、魚類和海鮮等。
3.太多有氧運動
許多人習慣性地認為，只要我做運動，它是有效的，事實上，運動也分為有氧運動和有氧運動，有氧運動通常對減少身體脂肪很有幫助，但如果你做得太多，那么隨著新陳代謝的增加，我們的肌肉也會分解和失去，這不會彌補損失。
如果你處于減肥期，那么試著做一些無氧力量訓練，然后去跑步、劃船、騎自行車等有氧運動，如果你處于肌肉增強期，那么建議不要做太多有氧運動，通常訓練主要是力量訓練可以。
4.過度訓練
運動遵循周期一步一步，一個人不能吃大胖子，也不能成為肌肉男，制定科學的鍛煉計劃，嚴格按照計劃執行，避免過度訓練。
過度訓練會導致疲勞、肌肉損傷、失眠等不良后果，在這種情況下，不僅不利于肌肉的生長，還會因疲勞或損傷而造成訓練周期的影響。
5.水分不足
飲水是最被忽視的一點。水并不是肌肉生長的真正原因，但如果身體缺水，我們的細胞就會收縮，當細胞收縮時，細胞中的蛋白質會逐漸喪失，肌肉也會分解。
因此，要注意運動前后及時補充水分，無論你是否感到口渴，都應適當補充水分。
以上五個原因是導致健身效果越來越差和停滯不前的重要因素。在平時的訓練中，我們必須避免這種健身，以幫助你打破平臺期，擁有更美麗的身材。
